哑铃怎样塑形手臂哑铃塑形手臂的方法

时间：2025-11-04 05:25:54 来源：网络整理编辑：时尚

核心提示

哑铃是我们健身运动常见到的，可以利用哑铃练到多出地方，利用哑铃来塑形也是不错的选择，下面来看看哑铃塑形手臂的方法有哪些吧。哑铃怎样塑形手臂 1、左手握住哑铃，从前面开始，一直慢慢向上伸直手臂，贴紧头部

哑铃是哑铃样塑我们健身运动常见到的，可以利用哑铃练到多出地方，形手形手利用哑铃来塑形也是臂哑臂不错的选择，下面来看看哑铃塑形手臂的铃塑方法有哪些吧。

哑铃怎样塑形手臂

1、哑铃样塑左手握住哑铃，形手形手从前面开始，臂哑臂一直慢慢向上伸直手臂，铃塑贴紧头部举起来，哑铃样塑然后慢慢向前放下来。形手形手换用右手做相同的臂哑臂动作。反反复复做大约半个小时。铃塑也可以同时用双手握住哑铃，哑铃样塑注意哑铃不能超过你力所能及的形手形手范围。

2、臂哑臂双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。然后换左手做相同的动作。做此动作一定要缓慢，做前要给身体预热，结束时不要突然停止。

3、双手握哑铃向前伸直，然后朝正方向画圈20次，再朝反方向画圈20次。左手握住哑铃，膝盖、右手支撑跪在地垫子上，后背一定打直，然后左手弯曲做上下摆臂运动。用右手把哑铃握住，然后做相同的动作。坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。注意力量要前后左右必须均匀，只有力量均匀，才会锻炼出优美的体型。

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